8 декабря

09:08

Крупнейший астероид Гигея будет виден на юге России и в Крыму до середины февраля
7 декабря

20:19

​Кооперация науки и бизнеса: как эффективно сотрудничать и растить кадры

19:50

​Россиянам старше 50 лет планируют выплачивать стипендию в период поиска работы

18:35

Кабмин направил на доработку дорожные карты по блокчейну и квантовым сенсорам

18:31

Большая часть показателей нацпроекта "Культура" на 2019 год выполнена

18:04

"Школа народного экскурсовода" открылась в Благовещенске

17:12

В этом году Эрмитаж принял 4,5 млн посетителей

16:37

Кукольный театр в Мордовии отремонтировали по нацпроекту впервые за 40 лет

16:08

Новый детский реабилитационный центр планируют открыть в Крыму

15:37

Национальный съезд врачей может пройти в апреле 2020 года

15:33

Пригодиться там, где родился: как сделать так, чтобы IT-специалисты не уезжали из регионов

12:00

Разработки российских ученых

​Что можно поручить роботам: разработки российских ученых на форуме "Глобальное технологическое лидерство"

11:42

Изменения ПДД

​В России могут измениться правила сдачи теоретического экзамена на права

11:11

​В России увеличилось количество смертей от непреднамеренного отравления алкоголем

11:04

​В России вводится новый документ на автомобиль

10:40

​В Севастополе впервые проведут операцию по пересадке органов в 2020 году

10:24

​Разработка российских ученых поможет выявить риск рака молочной железы менее чем за 100 рублей

09:14

Эксперты предлагают выделить спорт в отдельный нацпроект в России

09:07

Власти заявляют, что Арктике необходимо в два раза больше времени на строительство жилья по нацпроекту
6 декабря

20:17

Центр повышения профессионального мастерства педагогов открыли в Вологде

19:56

ФНБ, 5G и выход на серию: российские промышленники вывели формулу конкурентоспособности

18:42

Жители Тобольска будут проходить реабилитацию после инсульта на инновационных тренажерах

18:39

В Чечне досрочно завершили реализацию нацпроекта "Жилье и городская среда"

18:22

"Ростелеком" получит 364 млн рублей на создание киберполигона информбезопасности

18:13

Волжские бабушки-добровольцы начинают новый проект - по уходу за лежачими больными

18:05

Первые врачи-"целевики" после окончания вузов приедут в Севастополь в 2020 году

17:58

Бизнесмены поделились со студентами секретами успеха на форуме в Самаре

17:44

Нацпарки

Экологический стационар по типу дендропарка создадут в предгорье Адыгеи к 2024 году

17:16

В четырех колледжах Оренбуржья переоснастят производственные мастерские

17:11

Строительство и ремонт дорог

Саратовская область в 2019 году отремонтировала на 100 км больше дорог, чем планировалось

17:00

В Омской области за 3 года к интернету подключат более 1,7 тыс. социально значимых объектов

16:56

В Приамурье построен детсад, куда детей будут принимать с 2 месяцев

16:49

Научно-образовательные центры

Власти: создание "Большого университета" в Томске позволит увеличить ВВП России на 1%

16:41

Свое дело

Второй центр поддержки предпринимателей "Мой бизнес" открылся в Самарской области

16:39

Правительство перевело земли вокруг Красинского водохранилища Калмыкии в водный фонд

16:27

Старшее поколение

К проекту "Старшее поколение" в 2020 году присоединится 61 регион

16:21

Отказ от курения

Минздрав РФ поддерживает запрет продажи никотиносодержащих смесей

16:15

Подмосковье представило Минстрою данные для расчета индекса "IQ городов"

16:10

Мастерские по IT и большим данным появятся в Пензенском госуниверситете по нацпроекту

15:50

Усадьба удмуртского Деда Мороза первой в регионе отказалась от пластика на мероприятиях

15:44

Власти КЧР: 80% жителей будут обеспечены качественной питьевой водой к 2024 году

15:36

"Уралкалий" предложил использовать средства ФНБ для проекта в Анголе

15:22

Песков: в Кремле не обсуждалась идея выравнивания зарплат учителей по всей стране

15:17

Система непрерывного мониторинга качества воздуха в Новокузнецке заработает весной 2020 года

15:14

В Ингушетии намерены снизить младенческую смертность в 2020 году до 5%

14:46

Тульские власти выделят на чистую воду полмиллиарда рублей

14:31

Филиалы перинатального и сосудистого центров откроют в Тверской области до 2024 года

14:03

Сотрудники астраханской госавтоинспекции получили патрульные машины по нацпроекту

13:59

Нацпарки

Власти Ставрополья рассказали о планах по развитию Бештаугорского заказника

13:30

Ипотека

На ипотеку для многодетных и проекты в АПК дополнительно выделят 12 млрд рублей

Статья

12 НОЯБ, 10:00

В холод с головой: как избавиться от хандры и укрепить здоровье

Об универсальных принципах закаливания, которые помогут любому привести свой иммунитет в тонус

Во многих регионах страны уже выпал первый снег. Световой день становится все короче, а настроение все хуже. Вернуть бодрость духа поможет, как ни странно, холод, а точнее - закаливание! Ученые говорят, что закаляться полезно не только для бодрости духа, но и для укрепления здоровья. Портал "Будущее России. Национальные проекты", оператором которого является ТАСС, узнал обо всех тонкостях леденящих душу и тело процедур у доктора медицинских наук, заведующего кафедрой нормальной физиологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алексея Умрюхина.

Что такое закаливание и как оно влияет на наше настроение?

Закаливание - это настоящая встряска для нашего организма, его тренировка и укрепление, использование скрытых возможностей. Почему так происходит? За те миллионы лет, что шла эволюция, человек встречался с воздействием чаще низких, чем высоких температур. Поэтому холод вызывает у нас очень важные иммуномодулирующие изменения. Он прекрасно упражняет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу нервной системы.

При этом важным фактором является последовательность: после резкого воздействия холода, например окунания в прорубь или обливания ледяной водой, необходимо согреться.

Юрий Смитюк/ТАСС

Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности: если организм находится в угнетенном состоянии, то и устойчивость к воздействию холода ниже. Другими словами, для одного человека нормальным будет с ходу окунуться в прорубь и затем делать это регулярно, например через день, а другому лучше начинать с контрастного душа.

На результат влияют и наши ожидания: если вы выросли с убежденностью, что открытая летом форточка приводит к неминуемому воспалению легких, то с таким подходом начинать закаляться не стоит, считает Умрюхин. Ведь, несмотря на то что физиологическая реакция на воздействие холода у всех примерно одинаковая - спазм сосудов, выброс адреналина, - психоэмоциональный эффект может быть очень разным. Так что запаситесь оптимизмом, когда решите начать, - он вам пригодится.

Когда можно начинать закалять ребенка?

Закаливание организма можно начинать с рождения. У новорожденных очень хорошо отрегулированы механизмы поддержания постоянной температуры тела, объясняет Умрюхин. Природа предусмотрела наличие у них бурой жировой ткани, которая находится в том числе между лопатками, позади грудины, вокруг шеи и между ее сосудами. Эта ткань при расщеплении обеспечивает организм младенца теплом гораздо больше, чем обычная жировая ткань у взрослых. Кстати, по той же причине младенцы более чувствительны к перегреву, который так любят обеспечить им некоторые взрослые, ориентируясь на свое ощущение тепла.

Помимо правильной одежды для малышей полезны и воздушные ванны. Достаточно регулярно проветривать помещение и не бояться оставлять раздетого ребенка в прохладе на пять-семь минут. Температуру следует снижать постепенно, на один-два градуса каждые пару дней. При этом не стоит усердствовать, оптимально остановиться на +18.

В целом алгоритм одинаков и для водных, и для воздушных процедур. Чем шире и разнообразнее воздействие на тело ребенка, то есть смена температуры - то согревание, то охлаждение, - тем лучше.

А баня полезна или вредна? И действительно ли нужно прыгать после нее в снег?

Юрий Смитюк/ТАСС

Вообще баня - один из лучших способов чередования согревания и охлаждения и тренировки организма. Но здесь крайне важно подходить к процессу с умом, учитывать, насколько стабильна ваша сердечно-сосудистая система, каков ваш возраст, есть ли хронические болезни, предупреждает доктор.

Дело в том, что в основе терморегуляции лежит попытка перераспределить кровоток, чтобы вернуть температуру к адекватному уровню, оптимальному для жизнедеятельности. А поскольку в бане тепло отдать некуда, кровоток начинает перераспределяться к поверхности тела, и нужно выйти на холодный воздух, можно обтереться снегом или окунуться в прорубь.

Идеально, конечно, залезть в холодную воду - она лучше всего заберет тепло, поэтому, если вы уверены в себе и отсутствии противопоказаний, дерзайте!

А есть люди, которым вообще нельзя закаляться?

Юрий Смитюк/ТАСС

Таких болезней, при которых закаливание полностью противопоказано, не существует, говорит Умрюхин, ведь диагноз - это какое-то нарушение. А к нарушению любой организм адаптируется. И от того, какие механизмы адаптации сохранены, зависит выбор способа закаливания.

Например, часто болеющим детям, простужающимся от любого сквозняка, закаливание особенно полезно. Ведь если ребенок легко подхватывает простуду, это значит, что его организм недостаточно мобилизуется. Холод и физическая активность - два универсальных биологических комплексных фактора, которые лучше всего стимулируют организм. А если его не тренировать, он расслабляется, некоторые функции могут атрофироваться.

Так что тенденцию к постоянным болезням можно разорвать лишь постепенным, но регулярным воздействием холода. А ребенок должен относиться к этому положительно. Для этого родителям нужно его правильно настроить - хорошо бы личным примером.

Кристина Мирошниченко, Светлана Зорина