logo

18 января

18:18

Путин: власти будут работать над повышением реальных доходов населения

17:55

Путин возразил против возвращения к советской практике неограниченного пребывания у власти

17:48

Путин: правда о войне за рубежом зачастую целенаправленно замалчивается

17:27

Путин обещал поддержать проект ОНФ по запуску мобильного приложения "Помощь для ветеранов"

16:57

Путин: всем ветеранам войны к 75-летию Победы будет выплачено 75 тысяч рублей

16:36

Вильфанд заявил, что похолодание в Москве не будет долгим

16:12

В 2020 году Омская область получит свыше 16 млрд рублей на реализацию нацпроектов

13:51

Проектно-изыскательские работы для строительства моста через Лену в Якутии будут в 2020 году

13:48

В ФАС объяснили, как бороться с рекламой по телефону

12:51

S&P: новое правительство России сохранит преемственность в макроэкономике

12:30

Агентство S&P предсказывает повышение темпов роста ВВП РФ в 2020 году до 1,8%

12:21

В S&P подтвердили кредитный рейтинг РФ на уровне BBB-

11:59

Половина квартир в новых домах защищены от недостроя взносами в Фонд дольщиков

11:35

В 2020 году в Оренбургский заповедник поступит партия лошадей Пржевальского

10:45

Синоптики прогнозируют резкое похолодание в России к концу следующей недели

09:52

Глава ПФР рассказал, как вырастет пенсия в ближайшие два года

09:37

Кузбасские врачи провели уникальную 3D-операцию по удалению гигантской миомы

09:08

Отказ от курения

Исследование: Россия тратит более 1,3 трлн рублей в год на курильщиков

09:03

Бесплатное профобучение в 2020 году в Кузбассе смогут пройти 310 работников предприятий
17 января

22:35

Участки водопровода в Туле заменят впервые за полвека

22:26

Минфин РФ предварительно оценил освоение средств бюджета на нацпроекты за 2019 год в 91,4%

20:55

Первый в регионе музейный мультимедиа-гид появился на Ставрополье

20:52

На развитие двух промышленных парков Ставрополья направят в 2020 году более 500 млн рублей

20:45

В Мурманской области повысят зарплату учителям за счет возможностей регионального бюджета

20:38

В Грозном планируют реконструировать около 50 км водопроводных линий в 2020 году

19:27

Минстрой предложил определять по особым правилам стоимость строительства по нацпроектам

18:35

Строительство и ремонт дорог

В Курской области отремонтируют более 300 км автодорог в 2020 году

18:05

Для коррекционной школы в Тамбове построили автономную круглогодичную теплицу

18:02

Первая вертолетная площадка для санавиации будет построена в 2020 году в Карачаево-Черкесии

17:51

В Ингушетии в 2020 году планируют открыть шесть домов культуры

17:39

Волгоградская область более чем на треть увеличила объемы экспорта зерна в 2019 году

17:30

Мишустин назначил замглавы ФНС Даниила Егорова руководителем службы

17:23

Ремонт моста в Биробиджане отложен на год

17:15

Поддержка семей

В Пенсионном фонде напомнили, как оформить материнский капитал

16:14

В Крыму разработают стратегию экологической безопасности

16:09

НАО получит на строительство дороги Нарьян-Мар - Усинск 6,3 млрд рублей федеральных средств

16:05

Авиа

Авиакомпанией для Дальнего Востока может стать "дочка" действующего перевозчика

15:53

Вьетнам разрешил поставки пшеницы четырем российским компаниям

15:51

Китай разрешил поставки говядины с двух российских предприятий

15:42

Минсельхоз РФ предварительно оценил экспорт продукции АПК в 2019 году в более чем $25 млрд

15:32

Послание Федеральному собранию

ВЦИОМ: послание президента вызвало положительные эмоции у 73% россиян

15:23

Погода в Москве второй день бьет температурные рекорды

15:21

Обращение с отходами

Контейнеры для сбора ТКО в Белгородской области оборудуют датчиками наполнения к 2022 году

15:09

Авиа

Пассажиропоток аэропорта Платов на прямых межрегиональных рейсах в 2019 году вырос на 10%

15:00

Онлайн-уроки финансовой грамотности проходят в 40% школ Уральского округа

14:53

Дополнительное образование

Все сельские школы Севастополя присоединятся к программам "Кванториума"

14:22

Пропускная способность "перекрестка" БАМа и Транссиба вырастет в 1,5 раза в 2023 году

14:21

Фонд ЖКХ назвал регионы-лидеры по реализации программы расселения аварийного жилья

14:12

Корпорация МСП поддержала стартап-проект по производству оборудования для передачи данных

14:09

Ростех: мост через Лену позволит создать транспортный коридор между ЕС и АТР

Статья

12 НОЯБ 2019, 10:00

В холод с головой: как избавиться от хандры и укрепить здоровье

Об универсальных принципах закаливания, которые помогут любому привести свой иммунитет в тонус

Во многих регионах страны уже выпал первый снег. Световой день становится все короче, а настроение все хуже. Вернуть бодрость духа поможет, как ни странно, холод, а точнее - закаливание! Ученые говорят, что закаляться полезно не только для бодрости духа, но и для укрепления здоровья. Портал "Будущее России. Национальные проекты", оператором которого является ТАСС, узнал обо всех тонкостях леденящих душу и тело процедур у доктора медицинских наук, заведующего кафедрой нормальной физиологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алексея Умрюхина.

Что такое закаливание и как оно влияет на наше настроение?

Закаливание - это настоящая встряска для нашего организма, его тренировка и укрепление, использование скрытых возможностей. Почему так происходит? За те миллионы лет, что шла эволюция, человек встречался с воздействием чаще низких, чем высоких температур. Поэтому холод вызывает у нас очень важные иммуномодулирующие изменения. Он прекрасно упражняет сердечно-сосудистую систему, нормализует работу нервной системы.

При этом важным фактором является последовательность: после резкого воздействия холода, например окунания в прорубь или обливания ледяной водой, необходимо согреться.

Юрий Смитюк/ТАСС

Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности: если организм находится в угнетенном состоянии, то и устойчивость к воздействию холода ниже. Другими словами, для одного человека нормальным будет с ходу окунуться в прорубь и затем делать это регулярно, например через день, а другому лучше начинать с контрастного душа.

На результат влияют и наши ожидания: если вы выросли с убежденностью, что открытая летом форточка приводит к неминуемому воспалению легких, то с таким подходом начинать закаляться не стоит, считает Умрюхин. Ведь, несмотря на то что физиологическая реакция на воздействие холода у всех примерно одинаковая - спазм сосудов, выброс адреналина, - психоэмоциональный эффект может быть очень разным. Так что запаситесь оптимизмом, когда решите начать, - он вам пригодится.

Когда можно начинать закалять ребенка?

Закаливание организма можно начинать с рождения. У новорожденных очень хорошо отрегулированы механизмы поддержания постоянной температуры тела, объясняет Умрюхин. Природа предусмотрела наличие у них бурой жировой ткани, которая находится в том числе между лопатками, позади грудины, вокруг шеи и между ее сосудами. Эта ткань при расщеплении обеспечивает организм младенца теплом гораздо больше, чем обычная жировая ткань у взрослых. Кстати, по той же причине младенцы более чувствительны к перегреву, который так любят обеспечить им некоторые взрослые, ориентируясь на свое ощущение тепла.

Помимо правильной одежды для малышей полезны и воздушные ванны. Достаточно регулярно проветривать помещение и не бояться оставлять раздетого ребенка в прохладе на пять-семь минут. Температуру следует снижать постепенно, на один-два градуса каждые пару дней. При этом не стоит усердствовать, оптимально остановиться на +18.

В целом алгоритм одинаков и для водных, и для воздушных процедур. Чем шире и разнообразнее воздействие на тело ребенка, то есть смена температуры - то согревание, то охлаждение, - тем лучше.

А баня полезна или вредна? И действительно ли нужно прыгать после нее в снег?

Юрий Смитюк/ТАСС

Вообще баня - один из лучших способов чередования согревания и охлаждения и тренировки организма. Но здесь крайне важно подходить к процессу с умом, учитывать, насколько стабильна ваша сердечно-сосудистая система, каков ваш возраст, есть ли хронические болезни, предупреждает доктор.

Дело в том, что в основе терморегуляции лежит попытка перераспределить кровоток, чтобы вернуть температуру к адекватному уровню, оптимальному для жизнедеятельности. А поскольку в бане тепло отдать некуда, кровоток начинает перераспределяться к поверхности тела, и нужно выйти на холодный воздух, можно обтереться снегом или окунуться в прорубь.

Идеально, конечно, залезть в холодную воду - она лучше всего заберет тепло, поэтому, если вы уверены в себе и отсутствии противопоказаний, дерзайте!

А есть люди, которым вообще нельзя закаляться?

Юрий Смитюк/ТАСС

Таких болезней, при которых закаливание полностью противопоказано, не существует, говорит Умрюхин, ведь диагноз - это какое-то нарушение. А к нарушению любой организм адаптируется. И от того, какие механизмы адаптации сохранены, зависит выбор способа закаливания.

Например, часто болеющим детям, простужающимся от любого сквозняка, закаливание особенно полезно. Ведь если ребенок легко подхватывает простуду, это значит, что его организм недостаточно мобилизуется. Холод и физическая активность - два универсальных биологических комплексных фактора, которые лучше всего стимулируют организм. А если его не тренировать, он расслабляется, некоторые функции могут атрофироваться.

Так что тенденцию к постоянным болезням можно разорвать лишь постепенным, но регулярным воздействием холода. А ребенок должен относиться к этому положительно. Для этого родителям нужно его правильно настроить - хорошо бы личным примером.

Кристина Мирошниченко, Светлана Зорина